Prépare-toi à la course !

Rien à faire, la course ne t’aime pas ! (et tu ne l’aimes pas non plus...). Chaque fois que tu as essayé, tu as fini par abandonner... Pas si vite : pour apprécier la course, il faut avant tout apprendre à courir !

Les objectifs du programme

Les objectifs du programme

Le premier objectif, c’est d’avoir le moins de courbatures possible (bien sûr). Le second, que tu ne traumatises pas ton corps et, surtout que tu ne te décourages pas ! Non, jamais !

Notre philosophie pendant ces 5 semaines : vas-y en douceur pour habituer ton corps à l’effort !

Ce programme sera rythmé en fractionné (alternant rythme lent et plus rapide). Pour cela, il faut que tu puisses mesurer le temps.
Deux solutions pour toi : soit, tu réalises ces exercices dans ta salle ; ce qui sera plus facile pour suivre le temps et tu pourras te faire épauler par ton coach. Soit, tu peux les réaliser tranquillement de ton côté, mais pense bien à te munir d’un chronomètre !

Si tu acceptes ta mission, voici ton programme complet :

Il va se dérouler sur 5 semaines avec 3 séances par semaine. Il mixe la course et la préparation physique générale dite PPG (ensemble d’exercices variés de renforcement musculaire et de coordination). Tu vas vite comprendre que la PPG est indispensable dans ta progression et ça, quel que soit ton niveau d’entraînement !

Au fil des semaines, tes séances vont durer plus longtemps et tu vas pouvoir te lâcher et courir sur une plus longue distance ! YES, you can do it !

Pour suivre tes progrès, n’hésite pas à noter la distance réalisée lors de tes sorties ! Et, surtout aide-toi de notre infographie récap’ des 5 semaines, à télécharger et/ou à imprimer pour l’avoir toujours en poche ! Et comme ça, no excuse !

N.B. : la course lente ou plus rythmée est relative à ton niveau. Une course lente signifie trottiner, courir sans se fatiguer. Une course rythmée signifie de maintenir un rythme constant moyen.

 

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