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Tabata Thursday - un max d'efforts en 4 minutes seulement !

19/03/2020 Tabata Thursday - un max d'efforts en 4 minutes seulement !

ET SI ON PASSAIT EN MODE "TABATA" ?

Derrière ce nom, un peu bizarre on te l’accorde, se cache une méthode sportive particulièrement efficace ! Alors, si t’as envie de perdre du poids, de te renforcer ou encore gagner en endurance, rejoint donc la team Tabata L’Appart !

POUR LA PETITE HISTOIRE

Il était une fois...l’équipe olympique japonaise de Speed Skating (dit patinage de vitesse in french). En 1996, l’entraîneur de l’équipe, Izumi Tabata et {accessoirement} grand scientifique de renom, conçoit une étude où il analyse l’efficacité du programme d’entraînement fractionné de haute intensité (HIIT ou in french : entraînement fractionné de haute intensité). Et tu l’auras compris, c’est un franc succès !

THE MÉTHODE

Pour la faire courte mais efficace (comme la méthode Tabata), elle consiste à s’entraîner en fractionné à haute intensité pendant 4 min (effort : 20sec / Repos : 10sec) et ça 8 fois.

TENTÉ PAR LE TABATA ?

20 secondes d’effort, trop easy selon toi ? 
Pas tout à fait, note bien que ces 20 secondes doivent être d’une intensité MA-XI-MALE : en gros, tu dois brûler littéralement de l’intérieur. L’important pour toi c’est de donner le max !

« Si vous vous sentez bien juste après une séance, c’est que vous ne l’avez pas bien faite », c’est Tabata qui le dit lui-même ! 

Bon, la bonne nouvelle c’est que tu n’as absolument pas besoin de matos, juste d’une bonne grosse dose de motivation; alors on compte sur toi : choisis un de ces quatre exercices pour commencer !


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