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Parlez-vous fitness

08/12/2017 Parlez-vous fitness

Si vous pensez que les "dips" sont les biscuits que l'on trempe dans le houmous et que les "pull-over" sont les magnifiques tricots à motifs de Noël, c'est qu'il est temps de feuilleter notre lexique et d'apprendre à parler fitness. Suivez le guide ;)

Abdos crunch

Pour réaliser des abdos crunch, positionnez-vous sur le dos, pieds à plat au sol. Relevez vos épaules, le regard entre les deux genoux sans que vos lombaires ne décollent du sol. Redescendez doucement vos épaules sans que votre tête ne touche le sol et répétez le mouvement. Contractez le périnée, et rentrez le ventre. La contraction des abdos doit toujours se faire sur l’expiration.

Butterfly

Exercice de musculation sur une machine spécifique qui permet le travail des pectoraux en isolation, en reproduisant un mouvement de battement d’aile.

Curl

Exercice de musculation pour muscler le biceps et consistant à rapprocher l’avant-bras sur la partie humérale du bras, en expirant lors de la flexion.

Dips

Exercice de base de musculation pour les triceps et les pectoraux qui vise à fléchir et étendre les bras sur des barres parallèles.

Entraînement

Ça ne sert à rien d’en parler, il faut le faire : allez on s’y met !

Fentes avant

Comment réaliser les fentes avant ? Positionnez-vous debout, une jambe loin devant, pied à plat au sol, l’autre jambe loin derrière sur la pointe de pied. Pliez vos deux jambes simultanément de manière à descendre en gardant votre corps sur un axe vertical, puis remontez. Répétez le mouvement en changeant de jambe.

Gainage de face en équilibre

Comment faire ? Les hanches et les épaules sont parallèles au sol, les pieds largeur épaules. Posez une main en équilibre sur un medecine ball ou un bosu. Levez le bras et la jambe opposée.

Hard gainer

Personne qui a du mal à prendre du muscle.

Jumping Jack

Comment exécuter le « jumping jack » ? Sautez sur place en écartant simultanément bras et jambes. Le dos doit être bien droit. Les abdos sont contractés, les jambes légèrement fléchies. Les appuis se font sur les talons pour solliciter les fessiers.

Kangoo Power

Le Kangoo Power est une activité sportive qui se pratique avec des chaussures de rebond pour lester les jambes et travailler l'équilibre et les muscles profonds (posturaux).

Mountain climber

Comment exécuter un mountain climber ? Au sol, mettez- vous en position de gainage planche. Ramenez vos genoux l’un après l’autre en direction de la poitrine.

Pull over

Exercice de musculation visant à l’extension de la cage thoracique et au travail des pectoraux. Couché sur un banc en tenant un haltère, cette dernière est amenée derrière la tête puis ramenée au-dessus de la poitrine.

Repos

Temps de décontraction entre les séries d’un exercice, permettant de reposer le muscle et de reprendre son souffle.

Série

Ensemble de répétitions pour un exercice de musculation. Une série est composée de plusieurs répétitions. Une séance est composée de plusieurs séries de plusieurs exercices.

Test It

Recommandé pour les débutants, le Test It permet d’appréhender en douceur et à son rythme les bases du fitness : activation cardio vasculaire, renforcement musculaire et étirement (méthodes douces).

© Shutterstock/Liderina

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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