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Circuit spécial haut du corps

13/05/2020 Circuit spécial haut du corps

Et oui, on a souvent tendance à délaisser les muscles du haut de notre corps. Surtout vous les femmes, je me trompe ?

Tu penses que muscler ses bras, ses épaules et son dos est seulement une affaire d'homme ?
Et bien tu te trompes ! Que tu sois un homme ou une femme tu dois travailler l'ensemble des muscles de ton corps si tu veux une silhouette tout en harmonie ! 

 

Voici ce qu'on te propose :

Un cirucit de 30 minutes d'exercice à réaliser chez toi.

Ce programme va te permettre de renforcer ta ceinture abdominale (lombaires), les muscles du dos et des bras.
Puis au délà du fait que tu te dessineras un corps de rêve, ces exercices aideront à prévenir le mal de dos et diminueront les risques de blessures.
 

C'est parti !

Tu dois réaliser 3 à 5 fois le circuit ci-dessous avec 30' de travail 30' de récupération entre chaque exercice.
 
  • 30 s de pompes pour les pecs (sur les genoux si besoin)
  • 30 s de gainage latéral (sur le genoux si besoin)
  • 30 s de pompes mains serrées pour les triceps (sur les genoux si besoin)
  • 30 s de gainage latéral de l’autre côté (sur le genoux si besoin)
  • 30 s d'élévations épaules latérales et frontales (avec deux bouteilles d’eau si tu n'as pas d'haltère)
  • 30 s de gainage centrale monter sur les mains et redescendre sur les coudes 

 

 

 

 

 


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