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Circuit spécial bas du corps & abdos

17/04/2020 Circuit spécial bas du corps & abdos

L'été arrive à grand pas & qui dit confinement ne veut pas dire qu'il faut laisser son petit corps à l'abandon.

T'inquiètes pas, on te donne toutes les astuces pour commencer à préparer ton "Summer Body" sans mettre un pied dehors !

Et oui, tu n'as plus d'excuse !

Allez, prends-toi 30 minutes pour réaliser ce circuit spécial bas du corps & abdos.

Ce programme va te permettre de raffermir, tonifier et muscler le fessier, les cuisses, les jambes et d'avoir des abdos en béton.

À toi de jouer, tu dois réaliser 3 à 5 fois le circuit ci-dessous avec 30' de travail 30' de récupération entre chaque exercice.

  • 30 s en position "chaise" (contre un mur ou non)
  • 30 s de squats + levé de jambe latérale droite et gauche 
  • 30 s d'abdos planche + tape à droite & à gauche avec les pieds
  • 30 s de squats larges 
  • 30 s de "donkey kick" (sur les coudes)
  • 30 s d'abdos sitting twist

​>> Et on fini par quelques minutes d'étirements !

 


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